Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал в день. Завтрак, обед и ужин для похудения. Ешь и Худей!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак — творог с ягодами и грушами

  • творог в брикете 5% — 150 грамм;
  • груши — 70 грамм;
  • вишня без косточек — 70 грамм
  • сироп — 1 ст ложка

310 грамм порция, 302 ккал, Б-26,6; Ж-7,8; У-32

Обед Суп-пюре из брокколи с йогуртом

  • кабачки — 500 грамм;
  • брокколи — 250 грамм;
  • вода — 100-150 мл высокобелковый йогурт «TEOS» — 1 ст ложка в порцию
  • соль, перец и любимые приправы по вкус

Порция супа — 250 гр — 67,5 Б-3,75; Ж-1 У-12,5

Фунчоза с овощами ( на 4 порции)

  • фунчоза — 150 гр в сухом виде филе куриной грудки — 400-500 гр;
  • болгарский перец — 150 гр;
  • морковь — 50 гр;
  • репчатый лук — 50 гр;
  • баклажан — 150 грамм
  • топленое сливочное масло для жарки — 5 гр;
  • соевый соус — 5-6 ст ложек

107 ккал на 100 грамм, Б-10,7 Ж-1,2 У-14,3

Порция 250 грамм — 267 ккал, Б-26,7; Ж-3 У-35,7

Перекус на 150 ккал — любые фрукты или ягоды на ваш вкус, для примера беру нектарины 2 шт, 90 ккал и 10 грамм фундука 70 ккал

Ужин Мясные колбаски и овощное рагу

  • Колбаски — 1 штука,
  • 100 грамм 330 ккал, Б-10; Ж-32
  • рагу из кабачков — 250 грамм,

175 ккал , Б-0,7; Ж-5,4 У-5

ИТОГО: 1301 ккал, Б-70; Ж-49 У-106

Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем видео

Всем приятного аппетита и отличного настроения)

ВИДЕО РЕЦЕПТ