Взаимосвязь сна и эффективности похудения

Иногда, как бы ни старался, лишний вес не уходит. В таком случае необходимо пересмотреть свой образ жизни. Причиной может быть недостаточное время, выделяемое на сон.

От недостатка сна активизируется работа симпатической нервной системы. Вы начинаете переедать потому, что гормон лептин, отвечающий за подавление аппетита начинает замещаться гормоном грелином, который действует на организм в противоположном направлении.

Лептин подает сигналы о чувстве насыщения, но при недосыпе он вырабатывается в недостаточном количестве и активизируется грелин, который пытается компенсировать недостаток сна едой. Его уровень увеличивается на 45% и в результате вы потребляете больше калорий, чем необходимо организму. Нейроны мозга не могут полноценно функционировать, что в свою очередь приводит к плохому самочувствию.

Эксперимент японских ученых

Мужчины в возрасте 23-25 лет в течение трех дней спали по 7 часов, потом время сна уменьшили в 2 раза. Всем участникам давали одинаковое количество еды.

После измерения количества гормонов, которые отвечают за контроль аппетита, ученые пришли к выводу, что при недостаточном сне, выработка гормонов сократилась на 10%. После возвращения к семи часовому сну, уровень гормонов пришел в норму. Чувство голода было сильнее у тех участников, которые спали меньше.

Результаты подобных исследований также подтверждали эту теорию. Национальный институт здравоохранения США в своих исследованиях установил связь между сокращением времени сна и набором веса у женщин.

Кристен Кнутсон, исследователь из Чикагского университета, в своей работе детально описала механизм ожирения вследствие нехватки сна. Человек набирает вес, когда тратит энергии меньше, чем потребляет. Физическая активность и диета играют важную роль, но нарушение сна провоцирует чувство голода, что приводит к увеличению веса.

Гарвардские ученые доказали, что в пожилом возрасте кратковременный сон может привести к нарушениям памяти. Согласно исследованиям, в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образовывался трансмембранный белок бета-амилоид, который является основой амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера.

От недосыпания повышается уровень сахара в крови, регулярный недосып может привести к диабету.

Плохой сон является причиной депрессии, что приводит к снижению выработки серотонина и усилению аппетита.

Поза во время сна также имеет значение. При сне на спине, тело расслаблено, а мышцы шеи не перегружаются. Для каждой позы существуют свои противопоказания, поэтому спите, как вам удобно.

Нормальный сон – это сон от 6 до 10 часов.

Рекомендации, чтобы спать и худеть одновременно:

Нет стрессу и депрессии. Расслабляйтесь и абстрагируйтесь от стрессовых ситуаций.

В случае бессонницы или других проблем со сном — обратитесь к психологу.

Приведите в порядок свой режим питания. Незадолго до сна ешьте низкокалорийную пищу.

Перед сном выпейте стакан молока или чай с ромашкой. Примите ванную.

Помните, если вы плохо спите, все попытки сбросить вес будут тщетными.