Шведская стенка вполне является заменой тренажерному залу. Мышечную массу прирастить при тренировке на ней не удастся. Но укрепить здоровье, приводя свое тело в нужную форму, возможно.

Этот гимнастический снаряд можно было встретить во времена Советского Союза в спортзалах школы и санаториях. Ниже приведем комплекс упражнений для девушек на шведской стенке, которые позволят похудеть и стать стройными и красивыми.
Но чтобы был результат, нужно относиться к занятиям ответственно.  Правильная комбинация упражнений будет гарантией для достижения цели.

Упражнения для спины.
Здесь главным является вис. Отличной растяжкой является для укрепления спины и позвоночников является упражнение, при котором нужно держаться за перекладину наверху, расслабляя ноги. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная о 30 секунд и до 5 минут. На висе можно взмахивать ногами либо выгибаться дугой.

Упражнение для бедер

Самое простое упражнение состоит в закреплении одной ноги на перекладине и приседании на второй. Оно развивает координацию движений помимо укрепления бедер и ягодиц.

приседание на одной ноге

Упражнение для пресса
Хорошей тренировкой для пресса будет такой элемент: сделать обычный вис плюс подтягивание к туловищу коленей. Сформировать плоский живот поможет поднятие ног под прямым углом. И еще »напольный» вариант, где нужно закрепиться ногами за перекладину, поднимать туловище к ногам.

Упражнение для боков

Для укрепления боков и избавления складок на них поможет обычный вис, во время которого делаются в разные стороны повороты туловища.  Такое упражнение поможет убрать боли в спине.

Упражнения для ног

Для растяжения задней и передней поверхности ног хорошо подойдет следующее упражнение: одна нога стоит на полу, а вторую нужно закрепить на перекладине. Колени прямые. Корпусом, головой и руками подтягиваетесь к поднятой ноге. Затем выпрямляетесь и развертываетесь боком. Растягиваться бок у вас должен при следующем наклоне.

Занятия на шведской стенке подойдут всем. Но чтобы эффект похудения дал о себе знать, нужно давать отдых в 1-2 дня каждой группе мышц. Это способствует более быстрому сжиганию жира.

>>Спортивные комплексы, турники : фитнес дома, ЗОЖ

Выполняйте упражнения ежедневно и будьте стройными и красивыми.
Все упражнения смотрите в видео

Советуем почитать:
Как упражнения на шведской стенке сделают вас здоровыми