Привет, меня зовут Елена и я начинаю свой дневник похудения с этого дня (21.09.2020).

На сегодняшний день я вешу 68 кг, рост 165 см.

Моя цель — 60 кг за 3 месяца (к 21.12.2020). Медленно но верно идти к своей цели.

Что я для этого буду делать?

  • Подсчет калорий (на данный момент я кормлю грудью, поэтому сильно урезать калории не буду, это 1500 ккал в сутки);
  • Интервальное голодание (ИГ я практикую уже 20 дней и почти — 2 кг, я нашла для себя идеальный вариант голодания — это 15/9, так, на первое время, для меня комфортно);
  • Урезание углеводов и переход на кетогенную диету ( избавляемся от сахара, сладкого, фруктов, мучного и прочей нечести и переходим к здоровому потреблению жиров);
  • Спорт ( обязательно утренняя зарядка, в течение дня тренировка для всего тела и тренировка на определенную группу мышщ).

И конечно отчет на весах каждую неделю!

Конечно я готова к тому, что в какой то момент могу что то не сделать или сорваться на вкусняшку, но для этого я и завожу общедоступный дневник, чтобы контролировать себя и быть ответственной за свои намерения!

Ну что, погнали к достижению своей цели!

Уточнение некоторых моментов:

Почему 60 кг при росте 165 см? Просто мне комфортно в этом весе, и я так лучше выгляжу.

Какое время приема пищи? Для меня идеально с 9.00 до 18.00, после я уже не хочу кушать.

Ну а теперь мини фотоотчет:

Так я выгляжу сейчас.

Мой рацион на сегодня:

Завтрак на 662 ккал (правда сосиску сьела только половину)

Перекус- половина нектарина на 30 ккал

Обед — фасолевый суп, кусочек мясного пирога, овощной салат (я сьела половину). Общий каллораж 652 ккал.

Ужин — творог жирность 9%, печенье бананово-шоколадное из цельнозерновой муки без сахара 3 шт, все это вышло на 308 ккал.

Итог — 1652 ккал.

Конечно превышает мой лимит, не прям полезный был мой рацион, но я потихоньку буду переходить на более правильный режим)

Увидимся через неделю, надеюсь, с новыми показателями!