Об этой теме не принято говорить вслух, а зря! Именно нерегулярное опорожнение кишечника препятствует всасыванию минералов и витаминов. Итог – дефицитарное состояние организма.

Основными причинами запоров являются:

  • Несбалансированное питание.
  • Редкие приемы пищи.
  • Синдром трех стульев.
  • Период беременности.
  • Недостаточное употребление жидкости.

Что делать?

1)Подключаем в рацион клетчатку (овощи, зелень, отруби). В качестве добавки можно использовать Псиллиум (шелуха семян подорожника) или Фитомуцил.

2)Пьем достаточное количество жидкости из расчета 30 мл.*1 кг. веса.

3)Двигаемся. Не обязательно поднимать штангу в зале, достаточно просто ходить, заниматься йогой. Хорошо работают скручивания.

4)Добавляем в рацион продукты, помогающие дефекации: чернослив (5-6 ягод в день) или инжир (3-4 ягоды в день).

5)Исключаем из рациона продукты, приводящие к запорам (белый рис, белую муку, сахар, колбасы, бобовые, капусту).

6)Применяем травы-горечи, которые благотворно сказываются на тягучести желчи (руккола, полынь, ромашка, одуванчик).

И всегда помните, что проблема запоров – это всегда проблема питания и образа жизни. Всем здоровья. Если пост был полезен, не забывайте поставить ЛАЙК.