Подтянутый живот, пожалуй, самая желанная цель среди любителей фитнеса. Это потому, что выпирающий живот является самой проблемной областью, вызванной накоплением висцерального жира в средней части. Этот вид жира наиболее вреден, и первое, над чем люди начинают работать -это живот.

Удар флаттера-одно из самых результативных упражнений для пресса оно помогает вам тренировать несколько мышц одновременно (пресс и ноги). Простое выполнение этого упражнения в течение 10 минут в день может помочь вам избавиться от избыточного жира на животе в течение месяца.

правильный способ выполнения этого упражнения

https://pixabay.com/ru/

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: оторвите правую ногу от пола чуть выше уровня бедер. Одновременно поднимите левую ногу так, чтобы она зависла в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна лежать ровно на полу.

Шаг 3: удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем поменяйте положение ног.

Шаг 4: чтобы сделать это упражнение более сложным, поднимите голову и шею от пола.

Удары флаттера нацелены на сгибатели бедер и квадроциклы, на вторичные мышцы, косой (боковой пресс), подколенное сухожилие и нижнюю часть спины. Вы сжигаете тонны калорий и в то же время получаете хорошую тренировку ног, улучшаете осанку, облегчаете боль в спине и повышаете гибкость.

Удар флаттера — это простое упражнение, которое легко освоить, но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать себя. Если у вас есть боль в спине или проблемы с суставами, то это упражнение не для вас. Чтобы получить максимум от вашей тренировки и снизить риск травм, имейте в виду эти советы:

  • Во время выполнения упражнения поддерживайте нейтральный поясничный отдел позвоночника.
  • Не поднимайте голову во время выполнения упражнения, так как это может вызвать напряжение.
  • Растяните сгибатели бедра после выполнения движения.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения.

как сделать это упражнение более эффективным

https://pixabay.com/ru/

Чтобы сделать это упражнение более эффективным и сжечь несколько лишних калорий, вы можете попробовать другие варианты флаттерного удара

  • Поднимите верхнюю часть тела, чтобы увеличить сокращение области живота.
  • Начинайте медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость.
  • Всегда держите пальцы ног заостренными, а тело напряженным.
  • Поднимите ноги как можно выше.
  • Итог

    Если вы всегда заняты и вам трудно выкроить время для тренировки, то этой 10-минутной тренировки вам будет достаточно, чтобы получить подтянутый живот. Вы можете начать с разминки, за которой последуют энергичные упражнения в течение 10 минут, а затем выполнить упражнения на растяжку, чтобы остыть.

    https://pixabay.com/ru/

    Спасибо, что дочитали до конца.

    Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на канал.